Mostrando postagens com marcador relaxar. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador relaxar. Mostrar todas as postagens

sexta-feira, 12 de janeiro de 2018

Razões pelas quais a leitura é benéfica


A leitura é um excelente passatempo, independentemente do suporte utilizado, seja o livro de papel antigo caro ou o leitor eletrônico de última geração, a substância não muda. Nós dedicamos parte do nosso dia a ler algo que gostamos e veremos que nos sentiremos melhor e nos sentiremos mais relaxados.

www.emagrecerumdesafio.com
Imagem Pixabay

Vamos entender juntos por quê. Na verdade, depois de cerca de dez minutos de leitura, nosso coração começa a bater mais devagar, os músculos relaxam e o estresse diminui drasticamente. Então podemos dizer que a leitura é uma boa maneira de relaxar, superar o estresse e até mesmo lutar contra a insônia sem muito esforço.

Do ponto de vista psicológico, agora está comprovado que aqueles que leem, especialmente um certo tipo de literatura, desenvolvem empatia acima da média: são mais capazes de entender as situações, os gestos e os estados de vida dos outros, de modo que eles têm relacionamentos nas redes sociais muito melhores.

A mente de um leitor é mais ágil e elástica, mantendo-a em treinamento evita doenças como a demência e a doença de Alzheimer. A capacidade de memória e atenção também ganha. Outro benefício de passar o tempo nos livros é desenvolver um vocabulário variado e completo e uma linguagem rica e correta.

Finalmente, dizemos que a leitura também é uma espécie de sessão de terapia psicológica entre nós e os maiores autores de todos os tempos!

Fonte: MSN

Até a próxima


quarta-feira, 5 de outubro de 2016

9 estratégias para lidar com o estresse


Estresse mantido ao longo do tempo e não geridos adequadamente pode levar a um enfraquecimento da nossa cognição e saúde física. O que podemos fazer para controlá-lo?
Foto: Pixabay
Infelizmente, o stress é um dos problemas mais comuns na nossa sociedade de hoje, um dos efeitos mais negativos que tem sobre nós. Estresse mantido ao longo do tempo e não geridos adequadamente pode levar a um enfraquecimento da nossa cognição e saúde física. O que podemos fazer para gerir o stress?

O que é stress?

É uma reação de ansiedade devido a um desequilíbrio entre as demandas que enfrentamos e a percepção subjetiva de ter as habilidades, capacidade ou tempo para realizá-los .

Ansiedade e estresse produz liberação a longo prazo de cortisol, um hormônio que se ficar muito tempo em nossa corrente sanguínea anula o sistema imunológico, tornando-nos mais propensos a infecções e doenças. Ele também torna mais provável o desenvolvimento de todos os tipos de transtornos de ansiedade e depressão. 

Como a combater o stress?

Mudar a forma como reagimos a isso, cuidar de nós mesmos e nos dar tempo para descansar e relaxar. Aqui está uma série de estratégias para se livrar do estresse.

1. Escrever um diário de estresse

A escrita pode ser uma ferramenta fantástica para torná-lo mais consciente do que você insiste, como você se sente e como você reage ao stress. Sempre que você se sentir estressado trace objetivos: a possível causa, como você se sente (física e emocionalmente), como você age em resposta ao estresse e o que você fez para se sentir melhor.

2. Exercício

O exercício físico alivia os sintomas de stress. A liberação de endorfinas que produzem atividade física melhora o seu humor e também pode servir como uma distração da rotina diária. Não há necessidade de treinar como um atleta ou ir para o ginásio. Idealmente 30 minutos de exercícios todos os dias, mas se você não tem o hábito pode começar com 10 minutos. Escolha uma atividade física que você gosta, é importante que você goste já que não é uma punição. Pode ser dançar, andar, correr, patinar, nadar, yoga, pilates, tai-chi, aeróbica. Ao fazer o exercício, concentrar-se em seu corpo e esqueça as preocupações cotidianas.

3. Socialize

Estar com seus entes queridos, comunicar e ter um bom tempo com eles propicia a liberação de oxitocina, um hormônio que reduz as reações de luta ou fuga, e minimiza os níveis de ansiedade. Em adição, a manutenção de uma rede de apoio sólida irá nos ajudar a lidar com os nossos problemas, para se recuperar dos solavancos mantenha-se em contato regular com amigos e familiares.

4. Altere a situação

Tente alterar a situação para torná-la menos estressante. Explicar de forma assertiva, educada e respeitosa como se sente e o que o incomoda. Organizar melhor o seu tempo. Muitas vezes o stress é devido a procrastinação (continuamente adiar o que temos que fazer) e má administração do tempo.

5. Evitar o estresse desnecessário

Conheça os seus limites e aprenda a dizer não. Às vezes exageramos. Seja realista, e se acha que não vai dar tempo para oferecer ajuda a um seu amigo diga-lhe que naquele dia não pode ser. Se alguém insiste também, limitar o seu tempo com essa pessoa.

6. Adeque-se ao estressor

Mude seus expectativas e sua forma de reagir ao estressor, olhe as coisas de um ângulo mais positivo. Será importante a largo prazo. Ajuste seus padrões e seja mais realista com seus objetivos.

7. Aceite as coisas que você não pode mudar

Se você não pode mudar a situação, encontre uma forma de aceitá-la. Não tente controlar o incontrolável, foco naquilo que pode controlar. Olhe para os desafios como uma maneira de crescer e aprender. Aprenda com seus erros e aprenda a perdoar.

8. Encontre tempo para diversão e relaxamento

Dedicar um tempo do dia para si mesmo, para fazer algo que você achar agradável pode ser muito eficaz contra o estresse. Adicione a sua programação algum tempo para se divertir. Você pode estar assistindo televisão, lendo, brincando com seu animal de estimação, qualquer coisa que lhe traga bem-estar.

9. Adotar um estilo de vida saudável

Um bom estilo de vida pode ajudá-lo a gerir o stress. Durma as horas necessárias (7 ou 8 horas), comer de forma saudável, evitar o álcool, tabaco e drogas. Reduzir a cafeína que pode agravar problemas de ansiedade, aumentando a ativação do corpo.


Fonte: MSN/Saúde

Até a próxima


sexta-feira, 25 de março de 2016

9 atitudes simples para relaxar, de acordo com cientistas


É fácil sermos apanhados pelo stress na rotina diária. No entanto, é muito difícil de se livrar de todo o stress acumulado.

© Flickr / Pawel Maryanov

Se você está procurando uma maneira de relaxar, estes são métodos para descomprimir cientificamente comprovados ... até tirar umas férias pode ser uma opção.

Ouvir música

Você está estressado? Coloque seus fones de ouvido!
Um estudo descobriu que ouvir música, especialmente antes de enfrentar uma situação estressante ajuda o sistema nervoso a se recuperar. Os níveis de cortisol e a frequência cardíaca, bem como os níveis de stress e ansiedade diminuem. Razão para que a terapia de música seja utilizada como um complemento em certos tipos de tratamento.

Meditar

É geralmente reconhecido que a meditação é uma excelente forma de relaxar e diversos estudos demonstram. Uma meta-análise que analisou diferentes métodos de relaxamento para as pessoas que sofrem de ansiedade descobriram que os efeitos benéficos da meditação eram mais importantes do que as observadas para outras técnicas de relaxamento como o treinamento autógeno (um método visa tornar o seu corpo mais quente e pesado). Outros estudos têm enfatizado seus efeitos antidepressivos, bem como o seu efeito calmante sobre a ansiedade. 

Exercitar-se regularmente

De acordo com a Harvard Medical School, a chave para uma mente relaxada é um corpo relaxado. Assim, os sinais do corpo relaxado e calmo ajuda a reduzir a tensão mental.
Uma maneira de relaxar o corpo é o exercício. Isto pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício ajuda a secretar hormônios que melhoram o moral, como endorfinas e reduzir o nível de hormônios do stress, como adrenalina e cortisol.

Mergulhar em um banho quente

Se você tiver um super-dia estressante no escritório, tente relaxar, desfrutando de um banho quente.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, um banho quente pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, o que reduz a rigidez e dores nas articulações. E menos dor muitas vezes significa uma mente calma e um corpo relaxado.

Sauna

Saunas são uma ótima maneira de aliviar a tensão do corpo causada por stress e ajudar a mente a fazer uma pausa e se acalmar.
Diversos estudos sugerem que as saunas ajudam a desencadear respostas anti-inflamatórias no corpo que ajudam a aliviar as pessoas que sofrem de asma, bronquite crônica, insuficiência cardíaca congestiva e a artrite reumatóide.

Relaxar os dedos dos pés

Uma das muitas técnicas de relaxamento Mayo Clinic é esticar gradualmente diferentes grupos musculares, começando com os dedos dos pés. A clínica recomenda manter a tensão cinco segundos e solte.
Este tipo de relaxamento é chamado de "relaxamento muscular progressivo" e os pesquisadores acreditam que poderia ajudar a aumentar a nossa consciência das sensações físicas associadas com o relaxamento.

Ioga

A Clínica Mayo apregoa ioga para aliviar o stress. De fato, é bom para a respiração consciente e exercício. 
Os estudos também mostram que a ioga seria benéfica no tratamento da depressão.

Pintar ou desenhar 

Se você tem um temperamento bastante artística, tente colorir livros para adultos. 
A Clínica Mayo também recomenda a terapia da arte como uma técnica de relaxamento. Vários estudos mostram que ele é realmente uma maneira eficaz de aliviar o stress. Um estudo sobre os benefícios de mandalas para colorir sugere que reduziria a ansiedade.

Passar um tempo sozinho

Apesar de passar muito tempo sozinho poder ser estressante, tome um momento para ficar sozinho voluntariamente técnica de relaxamento eficaz.
Passar algum tempo sozinho também é uma boa maneira de dar tempo para meditar, uma forma comprovada para relaxar, como mencionamos anteriormente.

Fonte: MSN

Até a próxima