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sexta-feira, 12 de janeiro de 2018

Razões pelas quais a leitura é benéfica


A leitura é um excelente passatempo, independentemente do suporte utilizado, seja o livro de papel antigo caro ou o leitor eletrônico de última geração, a substância não muda. Nós dedicamos parte do nosso dia a ler algo que gostamos e veremos que nos sentiremos melhor e nos sentiremos mais relaxados.

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Imagem Pixabay

Vamos entender juntos por quê. Na verdade, depois de cerca de dez minutos de leitura, nosso coração começa a bater mais devagar, os músculos relaxam e o estresse diminui drasticamente. Então podemos dizer que a leitura é uma boa maneira de relaxar, superar o estresse e até mesmo lutar contra a insônia sem muito esforço.

Do ponto de vista psicológico, agora está comprovado que aqueles que leem, especialmente um certo tipo de literatura, desenvolvem empatia acima da média: são mais capazes de entender as situações, os gestos e os estados de vida dos outros, de modo que eles têm relacionamentos nas redes sociais muito melhores.

A mente de um leitor é mais ágil e elástica, mantendo-a em treinamento evita doenças como a demência e a doença de Alzheimer. A capacidade de memória e atenção também ganha. Outro benefício de passar o tempo nos livros é desenvolver um vocabulário variado e completo e uma linguagem rica e correta.

Finalmente, dizemos que a leitura também é uma espécie de sessão de terapia psicológica entre nós e os maiores autores de todos os tempos!

Fonte: MSN

Até a próxima


sábado, 9 de dezembro de 2017

Apenas 15 minutos de solidão por dia pode diminuir o stress


Segundo um estudo americano publicado no periódico "Personality and Social Psychology", o isolamento momentâneo pode deixar as pessoas mais calmas, diminuindo os níveis de stress e ansiedade, seja em contemplação silenciosa ou dedicando-se à leitura de um livro.
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Imagem: Pixabay
Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores fizeram três experimentos.

No primeiro, 114 pessoas tiveram que ficar completamente sozinhas por 15 minutos. Nesse período, as atividades emocionais dos participantes foram bem menores do que comparado a 15 minutos de conversa. Essas pessoas também mostraram menos tendência a emoções negativas, como irritabilidade, angústia e nervosismo.

Num segundo teste, 108 voluntários ficaram mais calmos e relaxados após passarem 15 minutos imersos nos próprios pensamentos ou em alguma leitura. Por outro lado, depois de 15 minutos nesse estado, a tendência começou a diminuir, deixando as pessoas solitárias – daí a importância dos pensamentos positivos.

Na última experiência, os cientistas recrutaram 173 pessoas que passaram 15 minutos sozinhas por dia durante uma semana. Para fins de comparação, na semana anterior eles não passaram o mesmo período de tempo sozinhos. Em ambos os casos, eles registaram num diário o que fizeram e como se sentiram.

Dois terços dos participantes escolheram ficar apenas em silêncio, planejando o que fazer no fim de semana, por exemplo. Já um em cada sete decidiram não fazer nada, apenas focar na respiração e nos objetos ao redor.

A partir daqui, os pesquisadores deduziram que, 15 minutos com nós próprios por dia podem, de fato, propiciar o encontro da serenidade perdida na vida cotidiana oprimida e fechada pelo stress. O direito de estar sozinho é cuidado de cura para a vida sufocada pelos estados de ansiedade que enfrentamos todos os dias.

“Embora alguns normalmente não desejem diminuir um efeito de euforia, há momentos em que a excitação excessiva nos sobrecarrega, de modo que a redução dessa sensação pode ser adequada e agradável”, disseram os pesquisadores.

Fontes: MSN/Move

Até a próxima

segunda-feira, 4 de maio de 2015

Os benefícios de ler antes de dormir


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Getty Images

Felizmente ainda é hábito de muitas pessoas. Algumas podem até nem saber os benefícios, mas essa é a verdade. Um hábito importante que podemos adquirir desde a infância, quando os pais leem para crianças histórias que a ajudem a ter uma boa noite de sono.

Mas não fica nisso os benefícios em relação às crianças. Ao ler para crianças pequenas os pais estão ajudando a desenvolver a capacidade linguística dos pequenos. O mesmo acontece com a coordenação motora, a partir do momento que a criança passa a manusear um livro, virando suas páginas e também a memória, pois a estimula.

Além das já enumeradas, uma das maiores vantagens está em que as crianças acabam por aprender a gostar de ler, por ser a leitura prazerosa e divertida, ainda a estão realizando com alguém que amam e com as quais se sentem seguras. Especialistas afirmam que entre as vantagens de ler antes de dormir está está a qualidade do sono, pois quando é habitual esta passa a ser um sinal para o corpo de que está se aproximando a hora de dormir.

Como em geral, as crianças tem dias agitados, eis uma forma eficiente de fazer com que elas relaxem. Estudos demonstram que 40% da população adulta sofre de insônia, sendo que ao invés de medicamentos, as leituras antes de dormir são aliadas muito eficientes e sem contra indicações, (obviamente que não estamos dizendo que devem deixar de medicar-se, o seu médico é o responsável pela prescrição e retirada de medicamentos). Para que a leitura tenha esse efeito a leitura deve ser feita de forma calma e a pessoa deve estar bem confortável.

Razões para ler antes de dormir.

São várias as vantagens no hábito de ler, além do que já foi dito, convém lembrar que já foi comprovado que o conteúdo que se lê antes de pegar no sono é melhor absorvido. Aos estudantes a dica é que revisem seus conteúdos dados em aula antes de dormir.

Mesmo que não tenha outro horário para dedicar-se a leitura, já que no dia, nem sempre encontramos tempo para a atividade, essa é a melhor hora. Antes de dormir o subconsciente está mais acessível. Por isso quando uma pessoa lê, a tendência da mente é colocar o seu psicossoma (conjunto corpo e alma, ou corpo e espírito, ou corpo e psique) naquilo que está concentrando antes de dormir, razão para a ocorrência de maior absorção.

Qual a forma mais indicada para essa leitura?

Um recente estudo confirma mesmo que ler em dispositivos eletrônicos, antes de dormir tem um forte impacto no nosso sono. 
O uso de emissores de luz nos dispositivos eletrônicos de leitura, comunicação e entretenimento aumentou muito recentemente.
Em estudo desenvolvido pela PNAS , através de uma amostra de 1.508 americanos adultos indicou que 90% dos americanos utilizam equipamentos eletrônicos em pelo menos uma hora antes de se deitarem. Cada participante foi testado com tablet e com livro impresso.

Os resultados do estudo foram:

O uso destes dispositivos prolonga o tempo para as pessoas adormecerem, suprime os níveis do hormônio melatonina, reduz a quantidade do sono REM (fase em que ocorrem os sonhos), atrasa o relógio circadiano e reduz o estado de alerta na manhã seguinte.
No geral, verificou-se que a utilização de dispositivos de emissão de luz portáteis imediatamente antes de dormir tem efeitos biológicos que podem perpetuar a deficiência em dormir e perturbar o ritmo circadiano, os quais podem ter impactos adversos no desempenho, saúde e segurança.

Razões suficientes para fazermos a escolha de livros impressos para leituras antes de dormir, pequenos e adultos.

Referências: Textual Conteúdo, http://www.scientificamerican.com/


Até a próxima