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sábado, 22 de julho de 2017

Preparar nossas articulações para o esporte tem grandes benefícios



As articulações são uma das partes do nosso corpo que mais sofrem quando a prática de esportes, por isso é necessário que nos preocupemos. Mas há algumas que sofrem mais do que outras, como o joelho, que normalmente é uma das lesões mais assustadoras para os atletas.
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Foto Pixabay
Funções das Articulações

- Movimentos: as articulações permitem a livre movimentação do corpo.
- Plasticidade: acomoda o corpo a determinados tipos de postura, como o aperto de mãos e decúbitos.
- Manutenção da postura corpórea;
- Proteção dos órgãos;
- Crescimentos em comprimento dos ossos longos: se faz através dos discos epifisários presente nas
epífises dos ossos longos. (ex: disco epifisário);
- Amortecimentos contra choques (ex: meniscos). 

Evitar a maioria dos acidentes, fazer um bom aquecimento e, em seguida, obter um resultado melhor. Esta é uma tarefa que requer dedicação e perseverança e é muito importante para qualquer uma das articulações do nosso corpo ou pode sofrer um dano irreversível. 

Preparar nossas articulações para o esporte tem grandes benefícios, incluindo aumento da elasticidade, evitando a redução da viscosidade do músculo e acelerar o metabolismo para queimar mais facilmente gordura corporal.

Uma maneira de evitar lesões nas articulações é essencial evitar o excesso de peso. Bem como não abusar do exercício, porque excesso pode ser bastante prejudicial para as articulações.

Dicas

Para manter nossas articulações fortes e preparados para cada treino há certas coisas que temos de considerar-nos quando no exercício.

1. Aqueça

É fundamental sempre praticar esportes e fazer um bom aquecimento evitar o desgaste das articulações. Assim, os músculos e ligamentos são reforçados e, não sobrecarregam as articulações. Não há necessidade de desperdiçar uma grande quantidade de tempo nesta fase, antes de começar a exercitar, porque dez minutos é mais do que suficiente.

A melhor maneira de fazer um aquecimento inicial é pela área do tornozelo, do pescoço e termina. Movimentos não devem ser abruptos e devem ser ampla e variados.

2. Tipo de calçado

Deve ter cuidado ao escolher o calçado que usamos para esportes, os pés são muito importantes pois suportam o peso de todo o nosso corpo os sapatos devem ser adequados.

3. Não pare repentinamente

Tão importante é como o aquecimento e alongamento. Por exemplo, se sair para uma corrida não podemos ir 100-0 de cada vez, a melhor maneira é para parar lentamente, caminhando lentamente para que as articulações não sejam prejudicadas.

4. Sobrecarregar a mesma área do corpo

É necessário que quando fizermos esportes não sobrecarreguemos a mesma área do corpo, por isso é importante termos sempre um personal trainer ou alguém entendido na matéria.

5. Ter uma boa musculatura

Esta é uma das dicas mais importantes e você deve sempre ter em mente. O fortalecimento dos nossos músculos nos deixará preparados para qualquer eventualidade durante o treino. Essa prática proporcionará uma melhor resposta dos nossos ossos, músculos e articulações.

* Tudo em excesso faz mal, inclusive exercício físico. A recomendação é intercalar os treinos de musculação com os treinos de corrida, evitando que os pratique no mesmo dia.

Fonte: MSN/Saúde, Aquabarra

Até a próxima


sábado, 15 de julho de 2017

Exercício físico faz bem ao cérebro


Há várias décadas se acumulam evidências indicando os benefícios da atividade física, tanto aeróbica como de força (ou resistência), na função cognitiva, tempo de reação e memória, entre outras propriedades.
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Foto: Pinterest

Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que a combinação de exercícios aeróbicos com exercícios de resistência contribui para estimular o cérebro de pessoas com mais de 50 anos. Segundo os investigadores, o exercício físico nas pessoas mais velhas constitui um meio promissor de retardar ou afastar o declínio de saúde mental e das capacidades cognitivas. Os exercícios aeróbicos refletem-se nas capacidades cognitivas, enquanto os de resistência têm efeitos na memória.

À medida que envelhecemos, a produção das substâncias necessárias para o crescimento de neurônios (como a BDNF) diminui. Isso causa uma redução na produção de neurônios e menor ligação entre eles. É aqui que o exercício pode ajudar. 

Quais são os melhores esportes para o cérebro?

A maior parte dos estudos concluíram que os exercícios aeróbicos, que usam o oxigênio para produzir energia (como correr, caminhar, andar de bicicleta ou nadar), são os melhores para o cérebro porque ajudam o coração a bombear mais sangue. Com isto, haverá melhor oxigenação dos cerca de 100 mil milhões de neurônios que temos.

O exercício fornece um estímulo sem paralelo: cria um ambiente no qual o cérebro está pronto, disponível e apto a aprender.

Fonte: CNN, Revista PH
Até a próxima


sábado, 27 de maio de 2017

As 4 chaves essenciais para ser feliz




A busca da felicidade é uma atividade que o homem realiza de forma consistente e em um mundo como este nem sempre é fácil de conseguir um objetivo similar. É evidente que o conceito de felicidade é muito subjetiva, mas existem parâmetros que permitem que cada um de nós para alcançar uma condição de bem-estar interior e muito depende do nosso estilo de vida, a partir de alimentos, de relações interpessoais, atividade física e até mesmo da arte.
Imagem: Pixabay

Um estudo publicado na revista "Nature" destacou a existência de um aspecto genético intimamente relacionada com a felicidade, mas ao mesmo tempo, há muitos fatores que afetam este estado, alguns dos quais você não pode controlar, mas com comportamentos adequados pode tem uma "vida mais positiva e saudável".

Uma dieta saudável, a chave para uma vida feliz

O corpo é energia pura. Com uma boa nutrição, é impossível não se sentir bem e feliz. O consumo de proteínas saudáveis, bem como uma dieta baseada em frutas e legumes é essencial para o bem-estar físico. Beber muita água e praticar exercícios são fundamentais para a saúde global de cada um de nós. A nutrição adequada pode nos "ajudar a sentir-se mais feliz não só porque vemos externamente mais 'saudável, mas porque interiormente estamos melhor.

A arte como um meio para uma vida feliz

A ciência tem muitas vezes apresentado como notas musicais estão intimamente relacionados com o sentimento do ser humano. O prazer que você sente quando ouve música ativa as mesmas áreas do cérebro que são estimulados quando você tem um relacionamento sexual, ou experimentar um prato muito saboroso. Estes são pequenos prazeres da vida em que você pode encontrar uma felicidade completa.

Exercício e sua relação com a felicidade

Praticar esportes faz você se sentir bem. "Ligar-se" com você mesmo quando pratica uma atividade física, seja corrida, ciclismo, caminhadas e muito mais, permite a você se sentir bem e olhar-se de forma positiva, atitudes fundamentais na busca da felicidade.

Relações sociais, os pilares fundamentais para ser feliz

Um estudo da Universidade de Harvard descobriram que bons relacionamentos são o que fazem a maioria das pessoas felizes e saudáveis. Importante, claro, é a forma como as relações que temos com os outros são boas, tanto em qualidade como em quantidade, de modo a ser um suporte estável e mútuo.

Fonte: MSN/Sportoutdoor24


Até a próxima


sábado, 7 de janeiro de 2017

Podemos fazer esportes todos os dias?



Enquanto os profissionais têm programas de formação específicos a serem seguidos para atingir seus objetivos, muitas vezes é difícil para os fãs saber quantas vezes exercer para obter resultados. Temos a tendência de pensar que mais têm feito, melhor.


Foto: clinicagrendene

Mas é verdade? Podemos fazer esportes todos os dias, sem risco para a sua saúde? 

Obtendo resultados

A prática regular de atividade física é essencial para alcançar resultados. É exercido para perder peso ou ganhar massa muscular, no mínimo, três sessões por semana são frequentemente recomendadas.

Não, uma ou duas sessões por semana não garantem progressos ... O inverso também é verdadeiro: muitas sessões por semana também não faz nada!

Segundo a atividade física exercida e condição física da pessoa alvo, a frequência das sessões variam. No entanto, algumas regras gerais devem ser consideradas.

O chamado exercício de "intenso"

Requer um processo chamado "processo de recuperação" para obter resultados. Esta atividade exige um grande esforço de tempo e exorta o corpo. Inspira-se em reservas de energia e quebram as fibras dos músculos que precisam ser reconstruídos, requer descanso, para ser mais eficiente. Além disso, este tempo de recuperação é imperativo evitar o risco de lesão ou estado de cansaço ... 

Os cardio esportes, como correr, andar de bicicleta ou nadar, ou treinamento de peso são esportes intensos. Para aqueles que praticam esse tipo de atividade, treinamento diário é contra-indicado. Pior ainda, vai contra o seu próprio progresso e decrescentes resultados durante as sessões.

Praticar esportes diariamente

Para as pessoas que desejam treinar todos os dias, mesmo que exerça esportes mais intensos, só precisam de variar os treinos. Eles podem, por exemplo, dedicar um máximo de quatro dias para seus esportes intensos, mas reservar outros dias em atividades físicas leves. Assim, maximizam o desempenho, aproveitando os resultados complementares alcançados sobre cada um dos seus treinos.

Com a prática de atividades físicas os benefícios para a sua saúde com certeza serão muitos. O seu estado físico geral vai ser aprimorado. Os riscos de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos vão cair, dentro de uma atitude que você toma de ser mais pró-ativo. 


Fonte: MSN, G1

Até a próxima


domingo, 10 de julho de 2016

6 dicas para manter o peso ideal



Manter-se no peso ideal não é uma tarefa fácil de ser realizada. Para auxiliá-lo nessa difícil jornada em busca do corpo perfeito, o site Ponto XP  selecionou algumas dicas de alimentos e técnicas de como manter seu peso ideal. 

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Imagem: Pixabay

Antes das dicas, é importante lembrar que manter-se no peso adequado não é apenas uma questão estética, mas sim de saúde. Se tiver peso a mais e emagrecer, beneficiará amplamente a sua saúde e o seu bem-estar. 

Para manter o corpo em forma e o peso ideal

A primeira dica de como manter seu peso ideal é aprenda a comer corretamente. 

Pode até parecer irônico, você passa a sua vida inteira se alimentando de uma maneira e em algum momento um nutricionista diz que você deve passar por uma reeducação alimentar, mudar o que come e o quanto come, para que seu peso não aumente.

Mas realmente trocar alimentos industrializados, com muita gordura ou açúcar, por alimentos naturais e mais saudáveis. 

É dica básica de como manter seu peso ideal. Adote em seu cardápio diário, ao menos, duas porções de frutas ricas de fibra e água, como melão, melancia, ou morango. Também prefira carnes magras - como peixe, que além de ajudar a manter seu peso, controla sua pressão arterial e diminui o colesterol ruim.

Procure fracionar suas refeições, se alimentar de 3 em 3 horas, em pequenas porções.

Essa é uma forma de controlar o apetite. Comer devagar, mastigando bem os alimentos também pode ajudar a como manter seu peso ideal, isso porque o organismo leva de 15 a 20 minutos para avisar ao cérebro que está saciado.

Adotar dietas malucas e que prometem milagres não irá ajudar. 

Afinal, quando informamos inconscientemente ao nosso cérebro que ele não poderá ingerir este ou aquele alimento, a primeira coisa que vem na cabeça é a vontade de ingerir o mesmo. Por isso não adote medidas radicais. Caso sinta necessidade, ingira algum doce ou salgado, mas em uma porção bem pequena.

E não se esqueça!

A melhor forma de manter o peso ideal é praticando exercícios, tais como caminhada, corrida, a prática de algum esporte, andar de bicicleta, dança ou musculação. Enfim, não interessa a modalidade, o importante mesmo é não ficar parado. 

Hidrate seu corpo com muita água e tome um bom café da manhã, antes de iniciar suas atividades diárias.


Fonte: Ponto XP

Até a próxima