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sexta-feira, 23 de junho de 2017

Algumas dicas fáceis para deixar de estar sempre cansado



"Estou cansado ." É uma frase que você repete muitas vezes? Família, trabalho, amigos, finanças ... é que hoje em dia, o estresse eo cansaço é inevitável! Mas é possível gerir o stress a ser mais calmo, concentrado e em forma. Mesmo se não podemos mudar o que está acontecendo ao nosso redor, podemos aprender a ignorar essas pequenas agressões diárias! Aqui dicas fáceis para deixar de estar sempre cansado.

Beba dois copos d'água

Vários estudos têm mostrado que um copo de água, aumenta a energia. Muitas pessoas não sabem que podem ficar desidratados e isso provoca grande cansaço. Acostume-se a beber água com freqüência ao longo do dia, especialmente se você está sempre cansado.
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© (Dave & Les Jacobs/Getty Images)


Coma sempre fibra solúvel

Os alimentos ricos em fibra solúvel diminui e regula a absorção de açúcares, reduzindo ou eliminando a tensão que, inevitavelmente, ocorre após o consumo de produtos doces.

Alongamentos

Levante-se de sua cadeira várias vezes ao dia para alongar-se é um ato simples que relaxa os músculos e elimina o cansaço . 

Adote um padrão de sono regular

Ir para a cama meia hora mais cedo à noite para chegar a um ritmo adequado às suas necessidades. Falta de sono pode ter muito impacto sobre a energia de uma pessoa. Dormir realmente cura o corpo e a mente, por isso não prive-se deste "tratamento" 100% natural contra o cansaço.

Comer cinco pequenas refeições em vez de três grandes 

Se você tiver problemas de açúcar no sangue, a dieta para você. Cenoura, aipo e pedaços de pepino com manteiga de amendoim ou frutos vermelhas em iogurte grego simples. Estes alimentos vão ajudá-lo a evitar estar cansado durante todo o dia.

Exercício de manhã 

Se você está acostumado a fazer esportes depois do trabalho, tente mudar a sessão para a manhã. A maioria das pessoas que se exercitam na parte da manhã sentem-se menos cansadas durante o dia. 

Música

Lembre-se de colocar música quando sentir que está cansado, ela vai ajudar a voltar à pista e trazer-lhe um sorriso. Aviso: não cantar em voz alta no escritório ...

Pausa

Se você está frequentemente cansado depois do almoço, seria útil se sua empresa tivesse uma sala dedicada para sonecas. É cada vez mais comum e extremamente útil.

Coma ginseng 

Além de ser conhecida pelas suas propriedades energizantes, ginseng foi usado e extensivamente estudado há mais de 2000 anos em mais de uma dúzia de culturas. 

Não se preocupe, seja feliz

Todos os estudos mostram que o estresse quebra o moral, enquanto interações positivas estimulam o corpo e a mente. Para reduzir a fadiga e estresse em sua vida, cercar-se com pessoas motivadas e criar projetos interessantes. Seja gentil, generoso e viver o momento. Aceite que você não pode mudar o passado nem decidir o futuro vai ajudá-lo a se concentrar no momento presente.

Examine a tireoide

Se sentir fadiga crônica, pode haver uma razão médica. Isso geralmente acontece em mulheres depois dos 30 anos porque os hormônios da tireóide estão relacionados com a produção de estrogênio. Então, se examinado por seu médico - um exame de sangue pode revelar uma condição da tiróide para os quais existem tratamentos. Você deve acompanhar de perto porque os hormônios flutuam ao longo dos anos.

Fonte: MSN/Saúde
Até a próxima

quarta-feira, 7 de junho de 2017

Câncer de pulmão quadruplica o risco de suicídio, diz estudo



O risco de suicídio é 4 vezes mais elevado para os pacientes com câncer do pulmão do que pessoas com qualquer outras formas da doença, revela estudo.
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Pacientes com câncer de pulmão são quatro vezes mais propensos a sofrer pensamentos suicidas do que os pacientes diagnosticados com qualquer outra forma da doença, afirma um novo estudo.

Os investigadores analisaram 3.640.229 pacientes no banco do dados nacional dos Estados Unidos em registros de câncer ao longo de um período de 40 anos 1973-2013.

Eles compararam isso com mortes por suicídio para todos os tipos de câncer e de pulmão, próstata, mama e colorretal individualmente. Diagnósticos de câncer foram associados com 6,661 suicídios.

E enquanto qualquer diagnóstico de câncer de aumento do risco de uma pessoa pensar em suicídio foi de 60%, câncer de pulmão quadruplicou o risco.

Especialistas dizem que isso poderia estar em grande parte ligada ao fato de que o câncer de pulmão muitas vezes pode ser o resultado de fumar - por isso pode ser um forte sentimento de culpa.

As taxas de sobrevivência são baixas, o que muitas vezes aumenta a ansiedade.  
E os pacientes podem também ter que lutar com outras doenças relacionadas com o tabagismo como doença cardíaca ou diabetes.

Entre os pacientes com câncer de pulmão, os asiáticos foram vistos como tendo um risco mais de 13 vezes de suicídio, enquanto o número de vítimas do sexo masculino foi nove vezes maior do que o número de mulheres. 

Fonte: DailyMail

Até a próxima


segunda-feira, 17 de abril de 2017

5 alimentos que melhoram o funcionamento do cérebro



Esquecer uma tarefa, um nome, uma data importante. Essas e muitas outras pequenas (e grandes) coisas da vida podem ser muito prejudicadas por uma memória ruim. Além do avanço da idade, do cansaço e do estresse, uma alimentação deficiente pode influenciar nos esquecimentos do dia a dia. Uma forma de prevenir é alimentar-se dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo.
© Thinstock

Chá verde

O chá verde é rico em polifenois, substâncias que ajudam a prevenir o envelhecimento cerebral e doenças neurodegenerativas com ação anti-radical.

Frutos secos

Nozes, amêndoas, castanhas de caju, avelãs, etc. são uma bênção para o cérebro graças ao teor de vitamina E, ômega 3 e ômega 6, magnésio e vitamina B 6: excelentes fontes de alimentação para o sistema nervoso.

Sementes de girassol

As sementes, especialmente sementes de girassol e sementes de abóbora são considerados verdadeiro super alimento devido ao seu alto teor de nutrientes. Além de ser rica em vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, também fazem zinco, um sal mineral que melhora a memória e cognição.

Brócolis

O brócolis, bem como outra planta pertencente à família dos vegetais crucíferos (repolho, brócolis, etc.), têm um teor C de alta vitamina, antioxidante valioso que fortalece os vasos sanguíneos, mas também ácido fólico, (parte de vitaminas grupo B) necessário para o bom funcionamento do cérebro.

Tomates

Eles são muito úteis para a saúde do cérebro devido ao teor de licopeno, um poderoso antioxidante que pertence à família dos carotenóides. Além disso a luta contra os radicais livres (responsáveis ​​pelo envelhecimento celular e processos degenerativos) e para melhorar a função cerebral.


Fonte: MSN

Até a próxima


terça-feira, 6 de dezembro de 2016

O que saber sobre a relação entre estresse e diabetes


Embora o estresse não esteja entre as causas diretas da diabetes, a verdade é que existe uma associação entre as duas doenças. Veja o que saber sobre a relação entre estresse e diabetes e como prevenir ambas.
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Crédito: Getty Images

Um quadro de estresse sozinho não é responsável por uma pessoa desenvolver um dos tipos de diabetes, porém, ao já ter o problema, o indivíduo com estresse pode piorar o seu quadro. Além disso, para quem já possui a pré-disposição de contrair diabetes o estresse funciona como um gatilho, desencadeando a doença do tipo 2.

Nesse tipo de diabetes, o organismo possui dificuldade em processar a insulina, embora consiga ainda produzi-la. A explicação para isso está no fato do estresse liberar cortisona e adrenalina, os quais são hormônios de reação.

Ou seja, eles deixam o corpo alerta e, com isso, crescem os níveis de glicose no organismo, o que aumenta a quantidade de açúcar no sangue. Isso porque as pessoas que possuem diabetes não têm a capacidade de produzir insulina suficiente para processar a glicose extra.

Além disso, estudos apontam que é o estresse crônico aquele que mais facilmente está associado à diabetes, pois é um quadro provocado por um tipo de trauma, tornando a doença mais presente. Por consequência, existe uma liberação constante de mais açúcar no sangue.

Um estudo, publicado na revista médica Journal of Internal Medicine em 2009, pesquisadores dinamarqueses avaliaram 7066 homens e mulheres por períodos de 2 anos em média. Os dados mostraram que homens que se definiam como mais estressados apresentaram 2 vezes mais diabetes que os menos estressados. Já nas mulheres, ter ou não estresse não aumentou o risco de diabetes. Outro dado importante é que no grupo dos estressados, havia mais tabagistas, sedentários e usuários de bebidas alcoólicas.

Mais informações sobre o que saber com a relação entre estresse e diabetes

Além da diabetes, o estresse crônico deixa o organismo suscetível a uma série de doenças, uma vez que o problema aumenta os radicais livres no corpo, os quais facilitam o desenvolvimento problemas de saúde.

Quanto à diabetes, vale lembrar que existem outros fatores que podem desencadear a doença, como histórico familiar, sedentarismo, idade e obesidade. Se for identificado o estresse como o estopim da diabetes, é possível tratar o problema e por consequência minimizar o efeito da diabetes no organismo.

Outra relação entre estresse e diabetes é que o primeiro prejudica o tratamento do segundo, tornando o bem estar mais difícil de ser alcançado. Por isso, é imperativo que pessoas com ambos os problemas ou que tenha propensão a desenvolver o diabetes saiba controlar o seu estresse.

Embora exista uma série de tratamentos, entre eles, homeopáticos, fitoterápicos e os convencionais da medicina, é possível que algumas mudanças no dia a dia sejam suficientes para oferecer melhor qualidade de vida. O primeiro passo é avaliar a origem do estresse, se é o ambiente de trabalho, questões mal resolvidas com pessoas próximas, problemas familiares, etc.

A partir disso, é necessário resolver a questão. Em geral, o estresse está associado à vida corrida e se for esse o seu caso está na hora de mudar o ritmo. Nem sempre as mudanças são fáceis, mas se é para evitar uma doença, com certeza vale a pena.


Fonte: Textual Conteúdo

Até a próxima


quarta-feira, 5 de outubro de 2016

9 estratégias para lidar com o estresse


Estresse mantido ao longo do tempo e não geridos adequadamente pode levar a um enfraquecimento da nossa cognição e saúde física. O que podemos fazer para controlá-lo?
Foto: Pixabay
Infelizmente, o stress é um dos problemas mais comuns na nossa sociedade de hoje, um dos efeitos mais negativos que tem sobre nós. Estresse mantido ao longo do tempo e não geridos adequadamente pode levar a um enfraquecimento da nossa cognição e saúde física. O que podemos fazer para gerir o stress?

O que é stress?

É uma reação de ansiedade devido a um desequilíbrio entre as demandas que enfrentamos e a percepção subjetiva de ter as habilidades, capacidade ou tempo para realizá-los .

Ansiedade e estresse produz liberação a longo prazo de cortisol, um hormônio que se ficar muito tempo em nossa corrente sanguínea anula o sistema imunológico, tornando-nos mais propensos a infecções e doenças. Ele também torna mais provável o desenvolvimento de todos os tipos de transtornos de ansiedade e depressão. 

Como a combater o stress?

Mudar a forma como reagimos a isso, cuidar de nós mesmos e nos dar tempo para descansar e relaxar. Aqui está uma série de estratégias para se livrar do estresse.

1. Escrever um diário de estresse

A escrita pode ser uma ferramenta fantástica para torná-lo mais consciente do que você insiste, como você se sente e como você reage ao stress. Sempre que você se sentir estressado trace objetivos: a possível causa, como você se sente (física e emocionalmente), como você age em resposta ao estresse e o que você fez para se sentir melhor.

2. Exercício

O exercício físico alivia os sintomas de stress. A liberação de endorfinas que produzem atividade física melhora o seu humor e também pode servir como uma distração da rotina diária. Não há necessidade de treinar como um atleta ou ir para o ginásio. Idealmente 30 minutos de exercícios todos os dias, mas se você não tem o hábito pode começar com 10 minutos. Escolha uma atividade física que você gosta, é importante que você goste já que não é uma punição. Pode ser dançar, andar, correr, patinar, nadar, yoga, pilates, tai-chi, aeróbica. Ao fazer o exercício, concentrar-se em seu corpo e esqueça as preocupações cotidianas.

3. Socialize

Estar com seus entes queridos, comunicar e ter um bom tempo com eles propicia a liberação de oxitocina, um hormônio que reduz as reações de luta ou fuga, e minimiza os níveis de ansiedade. Em adição, a manutenção de uma rede de apoio sólida irá nos ajudar a lidar com os nossos problemas, para se recuperar dos solavancos mantenha-se em contato regular com amigos e familiares.

4. Altere a situação

Tente alterar a situação para torná-la menos estressante. Explicar de forma assertiva, educada e respeitosa como se sente e o que o incomoda. Organizar melhor o seu tempo. Muitas vezes o stress é devido a procrastinação (continuamente adiar o que temos que fazer) e má administração do tempo.

5. Evitar o estresse desnecessário

Conheça os seus limites e aprenda a dizer não. Às vezes exageramos. Seja realista, e se acha que não vai dar tempo para oferecer ajuda a um seu amigo diga-lhe que naquele dia não pode ser. Se alguém insiste também, limitar o seu tempo com essa pessoa.

6. Adeque-se ao estressor

Mude seus expectativas e sua forma de reagir ao estressor, olhe as coisas de um ângulo mais positivo. Será importante a largo prazo. Ajuste seus padrões e seja mais realista com seus objetivos.

7. Aceite as coisas que você não pode mudar

Se você não pode mudar a situação, encontre uma forma de aceitá-la. Não tente controlar o incontrolável, foco naquilo que pode controlar. Olhe para os desafios como uma maneira de crescer e aprender. Aprenda com seus erros e aprenda a perdoar.

8. Encontre tempo para diversão e relaxamento

Dedicar um tempo do dia para si mesmo, para fazer algo que você achar agradável pode ser muito eficaz contra o estresse. Adicione a sua programação algum tempo para se divertir. Você pode estar assistindo televisão, lendo, brincando com seu animal de estimação, qualquer coisa que lhe traga bem-estar.

9. Adotar um estilo de vida saudável

Um bom estilo de vida pode ajudá-lo a gerir o stress. Durma as horas necessárias (7 ou 8 horas), comer de forma saudável, evitar o álcool, tabaco e drogas. Reduzir a cafeína que pode agravar problemas de ansiedade, aumentando a ativação do corpo.


Fonte: MSN/Saúde

Até a próxima


segunda-feira, 3 de outubro de 2016

O que é e como tratar o bruxismo


O nome bruxismo se dá ao ato de ranger os dentes durante o sono, fazendo barulho ou não. Entre as causas bruxismo estão questões emocionais e, por isso, é preciso identificar o que provoca o problema para que ele seja eliminado ou, ao menos, amenizado. Adultos e crianças podem mexer os dentes de forma inadequada e entre as causas bruxismo estão tensão, raiva, agressão reprimida, medo, ansiedade e estresse.
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Foto: depositphotos

O posicionamento dental também pode provocar o problema. Independe da causa, as pessoas que sofrem do bruxismo costumam ter como sintomas ouvir zumbidos, dores perto do ouvido, da nuca e dos ombros, dificuldade para mastigar, bocejar e abrir a boca e sentir estalos perto do ouvido. Já que as dores de cabeça e na mandíbula são outros sintomas do movimento parafuncional pode ser confundido com a ATM.

Embora qualquer um possa apresentar bruxismo, o mais comum é que se manifeste em mulheres de 15 a 35 anos. Como consequência, o indivíduo pode sofrer com o desgaste dental, amolecimento de dentes, sensibilidade dentária, destruição e sangramento da gengiva. Como resultado, ocorre ainda fadiga facial e até mesmo quebra dos dentes. Por isso da importância de identificar o que é e como tratar o bruxismo.

Existem formas diversas de tratar o bruxismo, que vão desde tratamentos mitigadores, para diminuir os efeitos do problema, como tratamentos que trabalhem na causa do mesmo. O uso de placas de silicone ou de acrílico, para proteger os dentes, que reduzem a atividade elétrica muscular que provoca a tensão é uma delas.

Para aliviar a tensão em si, outra forma de tratar bruxismo é reduzindo o estresse, por meio de atividade física, ioga, meditação, massagem e acupuntura. Há também os exercícios que servem para relaxar os músculos maxilares, que o próprio especialista pode ensinar. Bebidas com cafeína, os chocolates e o álcool devem ser evitados, pois são opções que prejudicam o relaxamento corporal.

Outros hábitos podem ser acrescidos no dia-a-dia, a fim de diminuir o bruxismo, como a mastigação mais suave, sem usar muita força. Ela também pode evitar adormecer com a televisão ou luz acessa, além de não ficar muito em frente ao computador antes de dormir. Esses hábitos também prejudicam o relaxamento corporal, além de interferir negativamente na qualidade do sono. Roer unhas, morder a tampa de canetas e mastigar chicletes de modo excessivo são outros fatores que desencadeiam o problema.


Fonte: Textual Conteúdo

Até a próxima


terça-feira, 16 de agosto de 2016

Analgésicos naturais (presentes na cozinha)


A vida atual cheia de obrigações, estresse e empregos sedentários produzem problemas de saúde infinitas. No caso dos músculos, sofrem maior tensão os do pescoço, ombros e cabeça, basicamente, por passar horas sentado na frente do PC.

Podemos fazer uma lista de todos os problemas causados ​​por passar 8 ou mais horas em um escritório, sem contato com o sol, comendo de forma errada, postura errada, carregando o peso das obrigações, contas, etc. O estresse também não nos deixa dormir bem, gerando mais contraturas e dor.
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   © REX/WestEnd61                            © adrianciurea69/Getty Images 
          
Quer se trate de reduzir a inflamação ou bloquear os primeiros sinais há alimentos que podem ajudar a controlar a dor.

Pimentas vermelhas

As pimentas vermelhas têm uma quantidade significativa de um composto chamado capsaicina, que é o responsável do efeito analgésico. Segundo David Kiefer, professor assistente do Centro de Saúde Integrativa da Universidade do Arizona, esse efeito da pimenta vermelha é obtido mediante a diminuição de uma substância encarregada de transmitir ao sistema nervoso a dor da zona afetada. É importante esclarecer que esse processo pode demorar dias, mas é muito efetivo.

Cerejas

Pesquisadores da Universidade do Michigan chegaram à conclusão que comer cerca de 20 cerejas pode aliviar a dor, melhor do que uma aspirina. A cereja tem propriedades antioxidante e promovem a inibição de enzimas ciclo-oxigenase-1 e 2, que são as enzimas que os anti-inflamatórios tentam atingir. Dores de artrite e gota podem ser minoradas pelo consumo diário de cerejas.

Mirtilos

Muitas são as propriedades que são atribuídas a esta fruta. É um anti-inflamatório ideal porque possui muitos antioxidantes, os quais eliminam os radicais livres, responsáveis por inflamar a mucosa digestiva. Isto causa úlceras, infecções urinárias e mal-estar digestivo, entre outras doenças.

Pesquisas afirmam que consumir uma xícara de mirtilo por dia evita quase 60% das infecções do sistema urinário, por exemplo. Além disso, é excelente para limpar o sangue, reduzir a inflamação e retenção de líquidos, e ajuda os pacientes com diabetes a reduzir o açúcar no organismo.

Gengibre

Óleo de gengibre pode proporcionar alívio substancial da dor da artrite e pode melhorar a circulação sanguínea áreas inflamadas. Vários estudos têm demonstrado a sua eficácia na redução da dor de artrite reumatoide.

Cebola vermelha e morangos

Estes alimentos contêm quercitina que é conhecido por inibir a inflamação. 500mg quercitin por dia é um potente anti-inflamatório e inibe a produção das prostaglandinas pró-inflamatórias. Também atua inibindo a liberação de histamina, que está envolvida nas reações inflamatórias.

Uvas vermelhas

Os antioxidantes e vitamina C tem uma alta ação anti-inflamatória. As propriedades anti-inflamatórias das uvas fazem com que aumente a circulação sanguínea na região lombar, o que melhora a sensação de dor.

Salmão

Estudos sugerem que o ômega 3 pode ajudar a acalmar as dores da artrite reumatoide e amenizar desconfortos abdominais (principalmente os que são causados pelo estresse).

Óleo de eucalipto 

Óleo de eucalipto pode aliviar a dor e inflamação, estimulando o fluxo de sangue e oxigênio para as áreas afetadas. É mais comumente usado para aliviar dores de cabeça e dores musculares e articulares.

FontesMSN, organohorta, Tua Saúde


Até a próxima


domingo, 17 de julho de 2016

O que é transtorno de ansiedade generalizada TAG


Diante de uma situação que pode provocar expectativa, dúvida ou medo, a ansiedade é uma reação normal do organismo humano. A ansiedade que se manifesta em momentos de tensão, como na publicação dos aprovados em um concurso, uma entrevista de emprego, o nascimento de uma criança, uma viagem para local desconhecido e até mesmo os momentos antes de uma delicada cirurgia, são consideradas comuns, uma resposta natural do corpo humano. 
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Imagem Ponto XP

Em situações como esta, a ansiedade é um alerta do corpo para que a pessoa se prepare para enfrentar um desafio. Entretanto, existe um caso mais grave e é preciso entender o que é transtorno de ansiedade generalizada para avaliar cada caso.

Como reconhecer o transtorno de ansiedade generalizada

Quem apresenta uma expectativa apreensiva ou preocupação excessiva pode sofrer do Transtorno da Ansiedade Generalizada (TAG), que integra a gama de doenças mentais. O TAG é caracterizado por uma ansiedade persistente, difícil de controlar, que pode durar seis meses no mínimo, mas vem acompanhada de outros sintomas, como perturbação do sono, tensão muscular, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga e irritação. Quem sofre do TAG também apresenta um nível desproporcional de ansiedade de acordo com os acontecimentos que estão gerando este transtorno. Situações do dia a dia acabam causando muito sofrimento e ainda interferindo na qualidade de vida da pessoa, além até mesmo do desempenho profissional, social e familiar. O TAG pode interferir na vida de pessoas de todas as idades, desde as crianças até os idosos. As mulheres são, em geral, mais vulneráveis que os homens ao transtorno.

Quais são os sintomas do TAG

Para saber o que é transtorno de ansiedade generalizada, é preciso conhecer alguns de seus sintomas, que podem variar de uma pessoa para outra. Além da tensão muscular, dificuldade de concentração, irritabilidade, fadiga e inquietação, também podem ocorrer dores musculares, aperto no peito, náuseas, alteração nos hábitos intestinais, dor de cabeça, sudorese excessiva, aumento da pressão arterial, taquicardia, falta de ar e palpitação.

Como é feito o diagnóstico: para diagnosticar o TAG, o médico levará em conta o histórico de vida do paciente, além de realizar uma criteriosa avaliação clínica. Alguns exames complementares podem ajudar no diagnóstico. Como outros distúrbios como TOC, fobia social e síndrome do pânico podem ter sintomas semelhantes, é importante que o diagnóstico seja feito com cuidado para garantir o melhor tratamento.

Qual é o tratamento para o TAG: tratar o Transtorno da Ansiedade Generalizada envolve uso de medicamentos fortes, como ansiolíticos ou antidepressivos, além de terapia comportamental cognitiva. Mesmo após o desaparecimento dos sintomas, o tratamento precisa ser mantido por um período de seis a doze meses, para evitar reincidência.

Dicas para reduzir os sintomas do TAG

 Se você é considerado entre um grupo de amigos como alguém sem paciência, sempre com os nervos à flor da pele, com dificuldade para relaxar, talvez tenha chegado o momento de procurar uma avaliação desse estado de ansiedade e tensão permanente.

 Peça ajuda se não estiver conseguindo sozinho colocar uma ordem em sua agenda e em sua rotina diária, reservando sempre um tempo para relaxar. Isso pode estar sendo necessário se você cobra muito de si mesmo ou está sempre atarefado com várias atividades.

Fonte: Textual Conteúdo

Até a próxima


quinta-feira, 7 de julho de 2016

Dor na nuca e nos olhos, o que pode ser?


Talvez não haja no mundo quem nunca tenha sentido dor de cabeça.
São vários os problemas de saúde que causam dores em diferentes partes do corpo, inclusive, na parte superior, como pescoço e cabeça. Para responder à dúvida: dor na nuca e nos olhos, o que pode ser? Veja quais são os quadros que desencadeiam esses sintomas.
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Imagem Ponto XP

Quando a dor ocorre nos olhos e nuca simultaneamente uma das causas prováveis são problemas de visão, sendo que o mais indicado é buscar ajuda de um profissional especializado, o oftalmologista. É ele quem poderá dar um diagnóstico mais preciso e prescrever o melhor tratamento conforme o caso, o que deve consistir no uso de óculos ou lentes de contato.

Outro motivo para dor na nuca e nos olhos é o aumento de uma hora para a outra da pressão arterial, inclusive, em pessoas que já sofram de pressão alta. Nesse caso visite o médico de sua confiança, para que ele adeque a medicação.

Porém, antes mesmo da consulta algumas dicas para reduzir as dores é ingerir pouca quantidade de sal por dia e fazer regularmente atividades físicas. Mesmo a dor na nuca desacompanhada merece atenção, sendo importante marcar uma consulta médica, principalmente, se ela for incapacitante e permanecer por mais de dois dias sem interrupções.

Outros motivos

Outros motivos para buscar ajuda médica devido a uma dor na nuca é se o quadro piorar com febre acima de 38 graus e vômitos. Com esses sintomas adicionais, recomenda-se visitar um clínico ou um neurologista. Caso seja diagnosticada que a dor tenha origem de doenças na coluna ou problemas musculares o paciente será encaminhado a um ortopedista.

Há ainda as cefaleias tensionais, que podem causar dor na nuca e nos olhos ao mesmo tempo, já que elas se caracterizam pela tensão muscular na cabeça, pescoço e ombros. Os fatores desencadeantes mais comuns são posições corporais incorretas, cansaço excessivo e estresse.

As dores costumam ocorrer pela manhã ou no início da tarde, sendo que se intensificam ao longo do dia. Essa dor assemelha-se a uma pressão, sendo que dos olhos pode irradiar para toda a cabeça ou seguir para a nuca e ombros.

Para tratar, o método mais eficiente é descobrir o que provoca o estresse e tratar a sua causa. A sinusite aguda é outro motivo de dor na nuca e nos olhos, inclusive, nos meses mais frios, quando o quadro torna-se comum em quem já possui tendência a desenvolver problemas respiratórios.

Além de dor, outros sintomas da sinusite são secreção esverdeada ou amarelada, constipação nasal e respiração difícil pelo nariz, tosse inclusive à noite, perda do olfato e paladar. Pode doar ainda nariz e testa. É importante nesse caso visitar um otorrinolaringologista.

Fonte: Textual Conteúdo


Até a próxima


domingo, 1 de maio de 2016

8 dicas para reduzir a idade do seu coração



A cada ano que passa ficamos mais velhos, com o coração é semelhante, ele também envelhece. Explicações detalhadas do Prof. Francis Square, cardiologista.
Imagem Pixabay

Dormir pelo menos 6-8 horas por noite

A falta de sono perturba o mecanismo de regulação dos hormônios produzidos pelo corpo, o que ajuda a "danificar as artérias, a longo prazo," diz o Dr. Francis Square, cardiologista. Além disso, a longo prazo, leva a aumentar de peso substancialmente, aumento do estresse, diminuição da imunidade e uma propensão para compensar o cansaço através de um consumo excessivo (álcool, café, cigarros). São fatores muito ruins para o coração. No curto prazo, a duração insuficiente de sono causa fadiga, emoção, falta de concentração e memória fraca.

Profissionais de saúde recomendam 6:00 a 8:00 para uma noite de sono, mas para o cardiologista, o mais importante é "você encontrar a sua quantidade adequada de sono."

Cozinhar suas refeições para reduzir o sal e gordura

Nunca se é melhor servido do que por si mesmo e começa no fogão. A vantagem para cozinhar suas refeições em si é múltipla. Isto torna mais fácil saber o que comem, para manter um peso estável, escolher o cozimento (vapor preferido em vez de fritar), mas também para limitar os alimentos que prejudicam o coração e vasos sanguíneos: sal e gordura presente em níveis elevados em alimentos preparados. "Limitar o consumo da gordura e sal, especialmente os alimentos que são necessários o uso de conservantes. Boa resolução também é evitar refrigerantes que promovem o excesso de peso.", orienta François Carré.

Exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia

O estilo de vida sedentário é um dos piores inimigos de um coração saudável, porque é essencialmente um músculo. Antes de praticar esportes como a entendemos, o mais importante é permanecer ativo durante todo o dia como estar mais de sete horas consecutivas sem se mover é muito ruim. "Não digo que é suficiente fazer uma hora de esportes no domingo e que é tranquilo para o resto da semana", diz François Carré. "Temos de passar pelo menos 30 minutos por dia, por exemplo, a cada duas ou três horas e caminhar alguns minutos". No esporte em si, o médico recomendou "obedecer a seu gosto e uma mudança agradável," mesmo que seja a caminhada nórdica (andando com varas rápido) é recomendado porque mobiliza toda corpo.

A pressão arterial estável

A pressão arterial elevada é um fatores de risco para doença cardiovascular. A doença é perigosa e silenciosa. "Não há números precisos para discutir riscos. Uma pessoa com uma história familiar deve verificar a sua pressão arterial, mesmo que tenha menos de 40 anos". A pressão arterial é monitorizada em cada consulta médica, o cardiologista recomenda especialmente a prestar atenção a seus níveis de colesterol através de um exame de sangue. Uma vez que, se não for bem controlado, um colesterol alto pode impedir que o sangue de fluir bem, o que força o coração e aumenta o risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca.

Coma mais frutas e legumes

Se demasiada gordura, alimentos muito salgado não é recomendado para cardíacos, frutas e legumes, no entanto, são os preferidos. Rico em antioxidantes, vitaminas, fibras e potássio, que ajuda a reduzir o risco cardiovascular. Bem como o tipo de legumes feijões, ervilhas ou lentilhas. Muitos estudos mostram que a dieta mediterrânea , que inclui tais alimentos, bem como o azeite e peixe, mas pouca carne e gordura, é um dos melhores para a saúde. "Precisamos tornar automático, diz François Carré. Em vez de um bife e batatas fritas você pode pedir feijão". "É tudo sobre a qualidade, é preciso então muita atenção, um alimento muito rico em gordura e não controlado em um regime extremo e perigoso, muitas vezes desequilibra", explica Jean-Paul Allaux, fisioterapeuta especializado em fisioterapia respiratória e cardiovascular.

Aprenda a reduzir o estresse

É difícil estabelecer formalmente uma ligação direta entre o nível de estresse e saúde do coração. O estresse crônico é frequentemente associada como longe do estilo de vida saudável. "Quanto mais estressada a pessoa mais fuma". Além disso, o estresse crônico tem um efeito biológico, pois traz uma perturbação na produção hormonal. "O excesso de fadiga, o ruído, a emoção, a ansiedade cujo motor produz descargas hormonais (noradrenalina e adrenalina) já sabemos o que isso significa para o coração ", alerta Jean-Paul Allaux. Para evitar que o estresse invada a saúde, o melhor é encontrar uma saída, como esportes ou um hobby.

Álcool: não mais do que duas a três bebidas por dia

Como boa comida, o álcool deve ser consumido com moderação. Se em pequenas quantidades, o nome dos antioxidantes polifenóis encontrados no vinho tinto evitaria doenças cardiovasculares, mas não deve ser abusado. O coração é sensível ao consumo excessivo de álcool, o que influencia diretamente o aumento da pressão arterial. Se os efeitos são mais perceptíveis a longo prazo, o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral são reais, tudo o que beber em excesso é muitas vezes associada a outros fatores de risco como o tabaco. "Os efeitos nocivos do álcool sempre superam os benefícios", disse Francois Carre que aconselha a não "consumir álcool porque tinha lido que era bom para a saúde" e não exceder um a dois drinques por dia para mulheres e duas a três bebidas para os homens ".

Pare de Fumar: nunca é tarde demais!

O tabaco é acusado de muitas doenças cardiovasculares, a primeira é a redução do fluxo sanguíneo nas artérias, o que leva à falha da oxigenação dos tecidos. Resultado: esse mecanismo favorece o aparecimento insidiosa de eventos cardiovasculares, como infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral. Além disso o monóxido de carbono entra na corrente sanguínea e "asfixia" o coração. "O fato de parar de fumar diminuirá o depósito aterosclerótica nas artérias e permitir uma melhor oxigenação". Francois Carre informa que em fumantes "1 de cada 2 mortes está diretamente relacionada ao tabagismo." Nunca é tarde demais para parar de uma vez os efeitos nocivos do tabagismo sobre o coração desaparece cinco anos após essa decisão.


Fontes: MSN/Fr-Medesite  


Até a próxima


domingo, 3 de abril de 2016

10 coisas do seu dia a dia que podem levar à morte (se houver excesso)


Você sabe que ingerir mercúrio pode ter matar, mas não é preciso ir tão longe. Coisas do dia a dia que parecem inócuas como café, água e cereja podem ser letais também, embora normalmente seja preciso uma quantidade muito maior para finalmente te derrubar.

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Cuidado com as coisas do dia a dia!


Café

Ingerir 70 xícaras de café pode te matar.

Esse tanto de cafeína pode causar palpitações no coração e até parada cardíaca.

Álcool

Ingerir 13 doses de bebida alcoólica destilada pode te matar.

Como o álcool é uma espécie de sedativo, as áreas do cérebro que controlam funções básicas da vida, como respiração e frequência cardíaca, começam a se desligar. Morte não é plausível.

Água

Ingerir 6 litros de água pode te matar.

Intoxicação por água existe! Esse tanto de liquido pode inchar células do cérebro, causando dores de cabeça, convulsões, coma e até a morte em casos extremos.

Sódio

Ingerir 48 colheres de seu tempero favorito pode te matar.

Muito tempero pode causar hipernatremia, um transtorno do metabolismo caracterizado pelo excesso de sódio no sangue. Isso também pode levar a convulsões, coma e morte. Outras coisas (como alimentos industrializados) também são cheias de sódio.

Cereja

Ingerir 1 ou 2 caroços de cereja pode te matar.

Cerejas podem te privar de oxigênio. Se você engolir um caroço, deve ficar bem. Mas não pode mordê-lo nunca. Um ou dois caroços contêm cianeto suficiente para inibir uma enzima chamada citocromo, fazendo com que suas células sejam incapazes de usar oxigênio.

Chocolate

Ingerir 85 barras de chocolate pode te matar.

A teobromina, componente do chocolate, não é letal apenas para nossos bichinhos de estimação; faz mal para humanos também, embora seja preciso uma quantidade maior para ser fatal, no caso 1g por kg de peso corporal.

Maconha

Ingerir 22 kg de maconha pode te matar. Fumar 680 kg também.

Um cigarro de maconha pode ter certos efeitos na saúde, mas, para se morrer disso, seria preciso fumar 680 kg em 15 minutos, ou ingerir 22 kg de uma vez. Nunca houve uma morte documentada por overdose de maconha.

Ser muito alto

Ter mais de 2,70 de altura pode te matar.

O americano Robert Wadlow (1918 – 1940) foi a pessoa mais alta da história, com 2,72 metros. Toda esse tamanho causa muitos problemas, como estresse no sistema circulatório e pressão na estrutura óssea. Ele morreu com apenas 22 anos. Os pesquisadores teorizam que cada 2,5 centímetros acima de 1,52 metro tiram 1,3 anos de sua vida.

Ouvir música

Ouvir música acima de 185 decibéis pode te matar.

A pressão causada pelo som poderia estourar seus pulmões ou criar um embolismo que pode viajar até seu coração.

Ficar sem dormir

Ficar sem dormir por duas semanas pode te matar.

Os cientistas não sabem exatamente quanto tempo um ser humano aguenta sem dormir, mas estudos com ratos mostram que eles aguentam duas semanas sem morrer. O recorde de tempo sem dormir em humanos é de 11 dias, mas a pessoa não morreu (nem apresentou sequelas de saúde) quando finalmente cedeu e compensou o sono perdido.

Fonte: hypescience

Até a próxima


segunda-feira, 7 de dezembro de 2015

Alimentos ricos em vitamina B


Quando se fala em vitamina B, em realidade, fala-se de um conjunto de diferentes vitaminas. No total, são oito as que integram o que se chama de complexo da vitamina B. Assim como os demais nutrientes, possui a sua importância, sendo que a principal o fato de ser hidrossolúvel (não se acumulam no organismo) e ter importante ação no metabolismo celular, o que é fundamental para a manutenção das funções do nosso corpo.

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Na prática, os alimentos ricos em vitamina B fazem bem para a saúde como um todo, desde melhorando o crescimento dos cabelos até combatendo a depressão, regulando o apetite e protegendo o fígado de doenças. Os alimentos com vitamina B também previnem doenças do sistema nervoso. Além disso, quando se ingere esse nutriente, está garantido o fornecimento de energia ao organismo.

Outros benefícios da vitamina B dizem respeito ao tônus muscular no estômago e o trato intestinal e à prevenção da anemia, graças a sua função de promover o crescimento e divisão celular, incluindo as células sanguíneas vermelhas.

Confira as vitaminas que compõem o Complexo B e suas principais fontes:

 Vitamina B1 (tiamina): carnes vermelhas, fígado, legumes cereais, leite e ovos;

 Vitamina B2 (riboflavina): carnes vermelhas e brancas, fígado, leite, queijos e ovos;
 Vitamina B3 (niacina): carnes vermelhas e brancas, fígado, ovos e germe de trigo;
 Vitamina B5 (ácido pantotênico): carnes vermelhas, fígado, rins, germe de trigo, brócolis, batata e tomate;
 Vitamina B6 (piridoxina): carnes vermelhas, fígado, leite e ovos e germe de trigo;
 Vitamina B7 (biotina): carnes vermelhas, gema de ovo, cereais;
➛ Vitamina B9 (ácido fólico): miúdos, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim;
 Vitamina B12 (cobalamina): carnes vermelhas e brancas.

Benefícios de cada vitamina do Complexo B


A tiamina tem papel fundamental na produção de ácido clorídrico e na formação do sangue, além de metabolizar os carboidratos. Já a riboflavina é fundamental na manutenção da integridade cutânea, além de participar da metabolização de proteínas, carboidratos e gorduras. Enquanto isso, a niacina é essencial para a circulação adequada e pele saudável.

Quando se fala do ácido pantotênico, o benefícios da vitamina B está em ser um poderoso anti-estresse, pois converte lipídeos, carboidratos e proteínas em energia. Também produz esteroides vitais e cortisona na glândula suprarrenal. Já os alimentos com vitamina B piridoxina oferecem uma vida muito saudável, pois atua em muitas reações do metabolismo e resultando em benefícios para o bem estar do corpo e da mente.

A biotina, entre outras funções, ajuda para que as demais vitaminas do complexo B sejam bem utilizadas, além de evitar a queda de cabelos em alguns homens.O ácido fólico é essencial para o cérebro, inclusive, no ventre, por isso, gestantes devem ter um cardápio rico nesse nutriente. Por fim, a cobalamina previne da anemia, aumenta a longevidade das células e mantém a fertilidade, entre outras funções.


Fonte: Textual Conteúdo

Até a próxima


quarta-feira, 22 de julho de 2015

Palavras que devemos evitar no trabalho


O trabalho, além de possibilitar crescimento, transformações, reconhecimento e independência pessoal e profissional também pode causar problemas de insatisfação e estresse. Assim sendo existem comportamentos que não são adequados ao trabalho e que devemos evitar tais práticas.
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Foto:  Free stock photo
O site Lifestyle, através do seu parceiro MOOD indicou seis situações não adequadas ao ambiente de trabalho, abaixo as assinalamos.

Algumas palavras trazem emoções negativas ou transmitem uma ideia errada de si aos outros.

Palavras negativas

Na verdade, o pensamento dos outros pode ser, até certo ponto, condicionado pelo nosso discurso. Como tal, evite usar palavras negativas e substitua-as antes por palavras positivas. Por exemplo, substitua “isto não é impossível de alcançar” por “isto é possível de alcançar”. A ideia é a mesma e transmite melhores vibrações aos outros.

Palavras da gíria

Por mais atual que seja dizer “cool” ou “porreiro”, guarde a gíria para os seus momentos pessoais. No trabalho, lida com pessoas de várias idades e origens e nem todas vão achar graça a um vocabulário menos cuidado.

Adjetivos em demasia

A maioria das pessoas pensa que os adjetivos dão mais força aos nomes e às ideias. No entanto, se as palavras escolhidas forem as certas, o adjetivos podem retirar as atenções, além de que algumas pessoas podem tomar o excesso de adjetivação como exagero.

Palavras de hesitação

Se no discurso usa constantemente palavras ou expressões como “entretanto”, “portanto”, pode parecer que não tem a certeza do que está a dizer e está a “empatar” ou a construir na sua cabeça a ideia a passar. Fale claramente, com segurança.

Demasiadas palavras

Isto quer dizer que, se não tem nada de construtivo a dizer, então é melhor estar calado. Por que como diz o ditado, “quem muito fala pouco acerta”. E, em ambiente de trabalho e negócios, geralmente é mais importante ser um bom ouvinte do que falar muito.

Estrangeirismos

São poucas as palavras estrangeiras que não têm tradução em português, mesmo quando falamos de vocabulário técnico. Por isso, a menos que trabalhe numa empresa internacional, evite usar palavras que podem não ser facilmente entendidas por todos sem necessidade. 


Créditos: MOOD/Joana de Sousa Costa 


Até a próxima


domingo, 19 de julho de 2015

Dicas para prevenir úlceras


Quem já sofreu de úlcera sabe que a principal causa da enfermidade é a má alimentação. A úlcera gástrica, úlcera no estômago ou úlcera péptica é uma ferida no estômago que pode ser causada por vários fatores, mas o principal deles envolve os maus hábitos alimentares. Entre os principais sintomas da úlcera estão dor de estômago, que ocorre principalmente após a alimentação. 
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De maneira geral, não é uma situação muito grave, mas você pode seguir algumas dicas para evitar úlceras. O tratamento é realizado normalmente com antiácidos, um medicamento que impossibilita ao suco gástrico do nosso estômago entrar em contato com a ferida e deixá-la em condição ainda pior.

Mas para aproveitar as dicas para evitar úlceras, é preciso antes saber quais são as causas da úlcera gástrica. Entre elas estão:

  Estresse

  Presença da bactéria Helicobacter Pylori

  Má alimentação

  Fator genético


Após a doença desenvolver-se, entre os sintomas estão enjoos, dor de cabeça, vômito, dor abdominal forte, que piora quando você se alimenta, dor, queimação e perda de peso.

Dicas para evitar úlceras e reconhecer o problema


Somente o exame endoscopia digestiva possibilita a identificação com precisão da úlcera gástrica. Através de uma sonda, que possui na ponta uma microcâmera, direcionada até o estômago. Com este equipamento, ele pode visualizar com clareza como estão as paredes do estômago e quais são as lesões causadas pela úlcera. Pode ser feita ainda uma biópsia do tecido do estômago para confirmar a presença da bactéria.

Mas, você pode seguir algumas dicas para evitar úlceras. A primeira recomendação é manter uma dieta equilibrada, tentando manter entre quatro e seis refeições por dia, com intervalos regulares entre elas. Convém evitar o excesso ou até mesmo completamente a ingestão de refrigerantes, café, comidas ácidas, bebidas alcoólicas, frituras e alimentos condimentados, que podem acabar agredindo a mucosa do estômago. 

Também é ideal optar por alimentos com pouco açúcar, porque o doce acaba aumentando a secreção ácida do estômago. Ainda na hora de se alimentar, espere o alimento esfriar um pouco antes de comer, sempre comendo devagar e mastigando bem a comida.Além de levar em consideração os hábitos alimentares, você também pode prevenir as úlceras tendo boas noites de sono e se exercitando com frequência. 

Uma mudança no estilo de vida e reeducação alimentar é a melhor forma de evitar o desenvolvimento de úlceras.


Até a próxima