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sexta-feira, 23 de junho de 2017

Algumas dicas fáceis para deixar de estar sempre cansado



"Estou cansado ." É uma frase que você repete muitas vezes? Família, trabalho, amigos, finanças ... é que hoje em dia, o estresse eo cansaço é inevitável! Mas é possível gerir o stress a ser mais calmo, concentrado e em forma. Mesmo se não podemos mudar o que está acontecendo ao nosso redor, podemos aprender a ignorar essas pequenas agressões diárias! Aqui dicas fáceis para deixar de estar sempre cansado.

Beba dois copos d'água

Vários estudos têm mostrado que um copo de água, aumenta a energia. Muitas pessoas não sabem que podem ficar desidratados e isso provoca grande cansaço. Acostume-se a beber água com freqüência ao longo do dia, especialmente se você está sempre cansado.
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© (Dave & Les Jacobs/Getty Images)


Coma sempre fibra solúvel

Os alimentos ricos em fibra solúvel diminui e regula a absorção de açúcares, reduzindo ou eliminando a tensão que, inevitavelmente, ocorre após o consumo de produtos doces.

Alongamentos

Levante-se de sua cadeira várias vezes ao dia para alongar-se é um ato simples que relaxa os músculos e elimina o cansaço . 

Adote um padrão de sono regular

Ir para a cama meia hora mais cedo à noite para chegar a um ritmo adequado às suas necessidades. Falta de sono pode ter muito impacto sobre a energia de uma pessoa. Dormir realmente cura o corpo e a mente, por isso não prive-se deste "tratamento" 100% natural contra o cansaço.

Comer cinco pequenas refeições em vez de três grandes 

Se você tiver problemas de açúcar no sangue, a dieta para você. Cenoura, aipo e pedaços de pepino com manteiga de amendoim ou frutos vermelhas em iogurte grego simples. Estes alimentos vão ajudá-lo a evitar estar cansado durante todo o dia.

Exercício de manhã 

Se você está acostumado a fazer esportes depois do trabalho, tente mudar a sessão para a manhã. A maioria das pessoas que se exercitam na parte da manhã sentem-se menos cansadas durante o dia. 

Música

Lembre-se de colocar música quando sentir que está cansado, ela vai ajudar a voltar à pista e trazer-lhe um sorriso. Aviso: não cantar em voz alta no escritório ...

Pausa

Se você está frequentemente cansado depois do almoço, seria útil se sua empresa tivesse uma sala dedicada para sonecas. É cada vez mais comum e extremamente útil.

Coma ginseng 

Além de ser conhecida pelas suas propriedades energizantes, ginseng foi usado e extensivamente estudado há mais de 2000 anos em mais de uma dúzia de culturas. 

Não se preocupe, seja feliz

Todos os estudos mostram que o estresse quebra o moral, enquanto interações positivas estimulam o corpo e a mente. Para reduzir a fadiga e estresse em sua vida, cercar-se com pessoas motivadas e criar projetos interessantes. Seja gentil, generoso e viver o momento. Aceite que você não pode mudar o passado nem decidir o futuro vai ajudá-lo a se concentrar no momento presente.

Examine a tireoide

Se sentir fadiga crônica, pode haver uma razão médica. Isso geralmente acontece em mulheres depois dos 30 anos porque os hormônios da tireóide estão relacionados com a produção de estrogênio. Então, se examinado por seu médico - um exame de sangue pode revelar uma condição da tiróide para os quais existem tratamentos. Você deve acompanhar de perto porque os hormônios flutuam ao longo dos anos.

Fonte: MSN/Saúde
Até a próxima

segunda-feira, 17 de abril de 2017

5 alimentos que melhoram o funcionamento do cérebro



Esquecer uma tarefa, um nome, uma data importante. Essas e muitas outras pequenas (e grandes) coisas da vida podem ser muito prejudicadas por uma memória ruim. Além do avanço da idade, do cansaço e do estresse, uma alimentação deficiente pode influenciar nos esquecimentos do dia a dia. Uma forma de prevenir é alimentar-se dos nutrientes necessários para um cérebro mais ativo.
© Thinstock

Chá verde

O chá verde é rico em polifenois, substâncias que ajudam a prevenir o envelhecimento cerebral e doenças neurodegenerativas com ação anti-radical.

Frutos secos

Nozes, amêndoas, castanhas de caju, avelãs, etc. são uma bênção para o cérebro graças ao teor de vitamina E, ômega 3 e ômega 6, magnésio e vitamina B 6: excelentes fontes de alimentação para o sistema nervoso.

Sementes de girassol

As sementes, especialmente sementes de girassol e sementes de abóbora são considerados verdadeiro super alimento devido ao seu alto teor de nutrientes. Além de ser rica em vitaminas do complexo B e ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, também fazem zinco, um sal mineral que melhora a memória e cognição.

Brócolis

O brócolis, bem como outra planta pertencente à família dos vegetais crucíferos (repolho, brócolis, etc.), têm um teor C de alta vitamina, antioxidante valioso que fortalece os vasos sanguíneos, mas também ácido fólico, (parte de vitaminas grupo B) necessário para o bom funcionamento do cérebro.

Tomates

Eles são muito úteis para a saúde do cérebro devido ao teor de licopeno, um poderoso antioxidante que pertence à família dos carotenóides. Além disso a luta contra os radicais livres (responsáveis ​​pelo envelhecimento celular e processos degenerativos) e para melhorar a função cerebral.


Fonte: MSN

Até a próxima


sábado, 7 de janeiro de 2017

Podemos fazer esportes todos os dias?



Enquanto os profissionais têm programas de formação específicos a serem seguidos para atingir seus objetivos, muitas vezes é difícil para os fãs saber quantas vezes exercer para obter resultados. Temos a tendência de pensar que mais têm feito, melhor.


Foto: clinicagrendene

Mas é verdade? Podemos fazer esportes todos os dias, sem risco para a sua saúde? 

Obtendo resultados

A prática regular de atividade física é essencial para alcançar resultados. É exercido para perder peso ou ganhar massa muscular, no mínimo, três sessões por semana são frequentemente recomendadas.

Não, uma ou duas sessões por semana não garantem progressos ... O inverso também é verdadeiro: muitas sessões por semana também não faz nada!

Segundo a atividade física exercida e condição física da pessoa alvo, a frequência das sessões variam. No entanto, algumas regras gerais devem ser consideradas.

O chamado exercício de "intenso"

Requer um processo chamado "processo de recuperação" para obter resultados. Esta atividade exige um grande esforço de tempo e exorta o corpo. Inspira-se em reservas de energia e quebram as fibras dos músculos que precisam ser reconstruídos, requer descanso, para ser mais eficiente. Além disso, este tempo de recuperação é imperativo evitar o risco de lesão ou estado de cansaço ... 

Os cardio esportes, como correr, andar de bicicleta ou nadar, ou treinamento de peso são esportes intensos. Para aqueles que praticam esse tipo de atividade, treinamento diário é contra-indicado. Pior ainda, vai contra o seu próprio progresso e decrescentes resultados durante as sessões.

Praticar esportes diariamente

Para as pessoas que desejam treinar todos os dias, mesmo que exerça esportes mais intensos, só precisam de variar os treinos. Eles podem, por exemplo, dedicar um máximo de quatro dias para seus esportes intensos, mas reservar outros dias em atividades físicas leves. Assim, maximizam o desempenho, aproveitando os resultados complementares alcançados sobre cada um dos seus treinos.

Com a prática de atividades físicas os benefícios para a sua saúde com certeza serão muitos. O seu estado físico geral vai ser aprimorado. Os riscos de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos vão cair, dentro de uma atitude que você toma de ser mais pró-ativo. 


Fonte: MSN, G1

Até a próxima


sábado, 3 de setembro de 2016

Sinais que o corpo emite ao estar com falta de potássio


Qual a função do potássio para o nosso organismo?

O potássio é um elemento fundamental para o funcionamento dos músculos de todo o nosso corpo, inclusive os do coração. É essencial também para as células nervosas. Seu excesso, porém, pode trazer complicações sérias. Nos músculos, causa fraqueza ou cãibras enquanto, no coração, enfraquece os batimentos ou até provoca parada cardíaca. Por isso, mesmo para quem faz diálise, é importante restringir a ingestão de alimentos ricos em potássio.
www.emagrecerumdesafio.com
Fonte Pixabay

5 sinais da falta de potássio no organismo

Cansaço constante

Segundo a médica Lauren Blake, o cansaço constante é um sinal claro de que o potássio não está chegando corretamente às células do corpo.

Tonturas e formigamento

Os níveis de potássio oscilam ao longo do dia, mas quando estão em níveis muito baixos, podem levar a tonturas e à sensação de formigamento no corpo, ambas consequências da diminuição do batimento cardíaco.

Fraqueza muscular e cãibras

Por ter um papel importante na contração do músculo, este mineral pode levar a dores e espasmos quando ingerido em quantidades insuficientes.

Inchaço

Quando os níveis de potássio estão baixos, o corpo faz um esforço maior para regular os níveis de sódio, o que pode provocar algum inchaço corporal.

Palpitações ou pressão alta

Uma vez que o potássio relaxa as paredes dos vasos sanguíneos, a carência deste mineral pode fazer com que fiquem mais estreitas e o sangue não flua, o que aumenta a probabilidade da pessoa ter hipertensão.

Alimentos com pequena e média quantidade de potássio

www.emagrecerumdesafio.com
Fonte sbn.org

Outros alimentos com elevada quantidade de potássio são frutas secas, tomate seco, extrato de tomate, caldo de cana, frutas oleaginosas (amendoim, castanhas etc.), chocolate, caldas de frutas e compotas e suco de frutas concentrados.

Fontes: sbn.org, msn

Até a próxima


domingo, 24 de julho de 2016

O que fazer para acelerar o metabolismo


Um bom funcionamento do metabolismo é fundamental para uma vida saudável. Mas para quem quer perder peso, quanto mais rápido o metabolismo agir, menor será sua dificuldade para conseguir emagrecer e alcançar seu objetivo. 
Imagem Ponto XP

Por isso, quem deseja perder peso precisa ficar atento a o que fazer para acelerar o metabolismo.

Ganhe músculos: o que fazer para acelerar o metabolismo? Primeiramente, lembre que o corpo humano queima calorias mesmo no momento em que estamos dormindo ou em repouso. Entretanto, quanto mais músculos você tiver, maior será a energia que seu corpo precisará para se manter bem.

Pratique exercícios aeróbicos: outra boa forma de acelerar seu metabolismo é realizando atividades aeróbicas em ritmo intenso, pois eles podem manter seu metabolismo em ritmo frenético mesmo depois de várias horas após a conclusão da atividade. Faça na maior intensidade que conseguir.

Consuma muita água: o corpo precisa naturalmente de água para conseguir processar todos os nutrientes e calorias que você ingere. Em geral, adultos que consomem em média oito copos de água por dia conseguem queimar mais calorias do que os que consomem apenas metade.

Uso de energéticos: algumas bebidas energéticas são capazes de movimentar seu metabolismo, principalmente por conta da cafeína, que aumenta a quantidade de energia que seu organismo consome. Outros modelos, com taurina, também auxiliam na queima de gordura. Tome muito cuidado com esse consumo, uma vez que tais bebidas podem também aumentar a pressão, causar ansiedade e distúrbios do sono.

Alimente-se regularmente: lembre-se de realizar lanches simples entre as refeições, comendo sempre de três em três horas. Dessa forma, seu metabolismo trabalhará o dia todo, com seu corpo sempre tendo algo para digerir e assim, gastando energia durante o processo. Ao comer lanches leves, você também estará com menos fome na hora das grandes refeições.

Atenção às proteínas: o corpo humano consome mais energia quando precisa digerir proteínas, em vez dos carboidratos. Não precisa mudar radicalmente sua alimentação, pois basta apenas ingerir mais peixes, carnes, ovos, frutos do mar e laticínios desnatados, diminuindo a quantidade de massas, pães e derivados.

Evite dietas radicais: deixe de fazer dietas malucas, que prevejam o consumo diário de menos de 1.200kcal para mulheres e 1.800kcal para homens. Esse tipo de alimentação pode prejudicar seu metabolismo. Mesmo que resultem em uma alta perda de peso, podem também eliminar muitos músculos.

Mais café: o consumo de café também pode ser um aliado para acelerar o metabolismo, por conter, assim como os energéticos, altos níveis de cafeína. Além disso, o café também traz outros benefícios, como dar mais energia para atividades durante o dia, ajudando a diminuir o cansaço e aumentar a concentração.

Fonte: Textual Conteúdo

Até a próxima


quarta-feira, 11 de maio de 2016

Vigorexia, sintomas, causas e tratamento



Um novo distúrbio psicológico que tem atingido principalmente os jovens é a Vigorexia, um tipo de visão desvirtuada da real situação do seu corpo. Ou seja, assim como na anorexia o paciente que sofre com o distúrbio se enxerga obeso mesmo estando com um corpo magro esquelético, no caso da vigorexia o paciente se vê fraco, magro, franzino apesar de estar forte e com músculos.
© Pinterest
Em decorrência dessa visão deturpada, quem sofre com Vigorexia passa a exagerar nos treinamentos realizados em academia ou mesmo fora dela, aumentando não só na frequência do esforço muscular, mas também a intensidade. Esse tipo de transtorno psíquico também tem consequência na vida social, por fazer os pacientes pensarem integralmente nos treinos e acabarem abandonando as baladas por medo de não estarem forte.

Segundo os especialistas, a Vigorexia tem atingido cada vez mais jovens e adolescentes pelo fato de nessa faixa etária a preocupação das pessoas estarem ligadas a aceitação de amigos, principalmente no quesito da aparência. Outra teoria para o desenvolvimento da Vigorexia em adolescentes está no fato de que controlando o modo como seu corpo pode ser moldado, o jovem tem a impressão de também estar no controle de sua vida.

Além da visão destorcida sobre a sua própria imagem, outros sintomas da Vigorexia são o cansaço, inapetência, insônia, ritmo cardíaco alterado mesmo em repouso, dores musculares, tremores, queda no desempenho sexual, irritabilidade, depressão, ansiedade e desinteresse por atividades que não estejam ligadas ao treinamento intensivo para conseguir o corpo perfeito, de forma a atingir a vida pessoal, profissional e social do paciente.

O diagnóstico da Vigorexia deve ser realizado por um especialista e o tratamento envolve uma gama de profissionais multidisciplinares como médico, psicoterapeuta, nutricionista, preparador físico e professores de educação física. Durante o tratamento o treinamento do paciente passa a ser acompanhado por profissionais da área, para que os exercícios sejam realizados na forma e na intensidade correta.

O uso de anabolizantes também é cortado no tratamento, assim como o de outras substâncias que visem deixar o corpo ainda com mais músculos. Nos casos mais graves de Vigorexia também é recomendado o uso de medicamentos para controlar sintomas obsessivo-compulsivos, ou mesmo de ansiedade.

Fonte: Textual Conteúdo

Até a próxima


domingo, 20 de março de 2016

Reduza o cansaço do dia a dia



Existem dias em que você acorda já querendo voltar para cama, não é? Afinal, o cansaço é tanto que afeta seu rendimento nos estudos, no trabalho e em diversas outras atividades que você precisa fazer durante o dia. São inúmeros fatores que podem levar você a esse estágio de fadiga permanente, mas os sintomas podem diminuir muito se você prestar mais atenção ao seu prato. Isso porque a alimentação repõe nutrientes que, quando estão em falta no organismo, provocam esgotamento e aumentam o stress. Portanto, siga nossas dicas e monte uma dieta para reduzir o cansaço.

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Foto femenina

Antes de tudo, é preciso ter uma rotina adequada na alimentação. Mastigue bem os alimentos, separando, pelo menos, 30 minutos para a refeição. É indicado não comer enquanto faz outras atividades, como ler um jornal, ver TV ou usar a internet. Além disso, você não deve se esquecer de se alimentar a cada três horas. Dessa forma, seu metabolismo entrará em regularidade, diminuindo a falta de energia e disposição para as tarefas diárias.


Alimentos para reduzir o stress do dia a dia

Vários alimentos podem ajudar a diminuir o cansaço, tanto físico quanto mental. A alface é um desses alimentos, e funciona muito bem para moderar a irritação. O talo da alface possui uma substância chamada lactucina, que atua como um calmante. Além disso, a alface é fonte de fosfato e a falta desta substância pode causar cansaço, confusão mental e até depressão. O tomate também auxilia no combate a irritação, porque possui vitamina C e vitamina B6.


A banana também pode entrar na sua dieta para reduzir o cansaço, ela pode melhorar a qualidade do seu sono. Isso porque ela é rica em potássio, biotina e magnésio e vitamina B6, o que dá muito mais energia. A maçã é um alimento que relaxa e controla a ansiedade, porque é rica em carboidratos, fibras, zinco, selênio, magnésio e vitaminas B1, B2, A, B6 e C.



Se você gosta de comer aquele camarãozinho como petisco, pode estar no caminho certo para acabar com a fadiga. Os frutos do mar, além de muito saborosos, também podem ajudar na luta contra o cansaço, possuem selênio e zinco, minerais que reduzem o esgotamento físico e mental.



Mas atenção: todas essas dicas funcionam quando você alia a alimentação à prática de exercícios e elabora um cardápio bem variado. Afinal, o corpo precisa de uma combinação de todos esses nutrientes para melhorar seu funcionamento e trazer a sensação de saciedade, tranquilidade, ânimo e disposição para a vida.



Por fim, uma dica que vale para todos os dias: para garantir uma sensação de bem-estar e bom humor, uma boa dica é adicionar mel às suas refeições.



Fonte: PontoXP

Até a próxima