Mostrando postagens com marcador balança. Mostrar todas as postagens
Mostrando postagens com marcador balança. Mostrar todas as postagens

quarta-feira, 19 de abril de 2017

Erros que nos fazem comer mais gordura do que o necessário



Uma semana de exageros não tem repercussões preocupantes na vida saudável de uma pessoa ativa. Mas sim, segundo o El País, a balança é capaz de acusar um pouco mais de peso. E a culpa é da Lei da Conservação da Massa: “A energia não se cria, nem se destrói, mas transforma-se. E, neste caso, fá-lo sob a forma de gordura”, esclarece Ángel Gil, professor catedrático de Bioquímica e Biologia Molecular da Universidade de Granada e presidente da Fundação Iberoamericana de Nutrição.
 title=
© Slicing

Não medir a gordura

A maioria estima as quantidades de gordura que usam em vez de medi-los e isso pode resultar em um aumento de calorias que você não pode imaginar. Uma colher de sopa de azeite de oliva, por exemplo, tem 120 calorias. Se não medir pode colocar duas, dobro de calorias, portanto.

Calcular as porções

Se você está tentando perder peso, sabe que comer as porções corretas é uma das partes mais importantes. Bem, estudos têm mostrado que somos muito ruins em calcular porções. Então temos que usar copos de medição ou escalas, para comer dentro de limites saudáveis.

Não cozinhar bem os legumes

Os vegetais são uma parte essencial de uma dieta equilibrada e é bom tentar aumentar o seu consumo. No entanto, é importante que você prepare o caminho certo para maximizar seus lucros.
A maioria são melhores crus, mas se você decidir que os fará cozidos, os faça bem cozidos.

Não seja um escravo da receita

As receitas são uma grande ajuda para preparar comida, mas é claro que você pode (e deve) ajustá-los às suas necessidades.
Se a receita pede manteiga, substitua-a por um bom azeite. 

"Bicar" enquanto cozinha

No máximo, ele soa para nós como normal, mas essas porções que comemos enquanto cozinhamos pode fazer uma diferença enorme.
Saborear a comida que você está fazendo é normal, mas se a fome está fazendo você comer mais, melhor encher um copo com água e tomar sempre que sentir que quer "bicar".

Usando muito queijo

O queijo é delicioso, sem dúvida, mas as pessoas tendem a abusar dele quando preparam a comida. Isto significa que você come uma grande quantidade de gordura e calorias e quase não percebe. Não vale a ilusão de que "você está comendo proteína", porque queijos mesmo frescos, contêm mais gordura do que proteína.
Deixe o queijo como um prato ou condimento, mas não o torne o centro de seu alimento se quiser manter um peso saudável.

No usar fibra suficiente

Se quiser algo simples, mas poderoso para perder peso, simplesmente coma mais fibras. De acordo com vários estudos, a partir do aumento da ingestão de fibra começa a perder peso, estará assim controlando sua dieta em todos os aspectos. Além disso, utilizando os ingredientes ricos em fibras ajuda a evitar problemas de colesterol e a aumento da pressão sanguínea.
Para melhorar imediatamente a sua saúde comece a consumir mais alimentos como lentilhas, feijão, grão de bico e outras muito ricos em fibras e nutrientes.

Enganado pelas gorduras boas

Ultimamente temos aprendido muito sobre gorduras saudáveis. É verdade que o abacate ou azeite nos fornecem nutrientes valiosos. Mas eles, por serem tão nutritivos não significa que você pode comê-los sem medida e não engordar. Estas gorduras engordam e causam danos à saúde (manteiga, banha e outras gorduras animais), lembre-se que gorduras devem ser consumidas com moderação.

Atenção às sobras

Quando você terminar de comer, livre-se das sobras o mais rápido possível. Caso contrário provavelmente acabará comendo um pouco mais do que se pretendia.

Fonte: MSN
Até a próxima

quinta-feira, 15 de setembro de 2016

7 erros a evitar em relação a balança


Diversas dietas tornaram-se populares nas últimas décadas, algumas passageiras, outras polêmicas e outras com maior comprovação científica. Para seguir uma dieta, convém consultar um médico ou nutricionista, a fim de conhecer a dieta adequada ao seu organismo.
www.emagrecerumdesafio.com
Imagem  MSN Fr

De que vale fazer restrições alimentares severas, e erros durante a dieta se, além de não cumprir a longo prazo, pode prejudicar a saúde?

Subir na balança todos os dias

"É totalmente inútil!", Responde a sra Foucault, nutricionista. Por quê? Esta é uma ótima maneira de desmotivá-lo em seu período de emagrecimento. Os resultados serão inconsistentes e você não pode acompanhar a sua curva de peso corretamente.

Pese-se, no mesmo horário

Por quê? E sim de manhã! De manhã, à tarde e à noite você não vai ter exatamente o mesmo peso é a recomendação da nutricionista: Pese-se na parte da manhã quando você estiver em jejum. Este é o único guia confiável.

Mudança de equipamento

Por quê? Eles não são específicos. O risco está em ter maus resultados sobre a evolução da perda ou ganho de peso. É necessário recorrer sistematicamente à mesma escala, uma vez que nem todas elas têm os mesmos modos de funcionamento.

Coloque a balança sobre uma superfície macia

Por quê? Você deve colocar as probabilidades ao seu lado para obter o peso real. 

Estar vestido enquanto se pesa

Por quê? Roupas pesam! Conselho da nutricionista: Se você pesar-se vestida, continue a usar as mesmas roupas para a próxima pesagem.

Não pesar após o esporte

Por quê? Durante um exercício, é importante beber muita água. Portanto, é melhor evitar pesar-se logo após a prática de exercícios ou esporte.

Pesar quando menstrua

Por quê? O corpo feminino fica inchado, há risco de retenção de líquidos que pode alterar o peso.

Fonte : MSN/Saúde

Até a próxima